好食報馬仔

我們都知道健康很重要，除了要養成運動的習慣之外，我們每一天吃進肚子裡的東西，究竟有沒有營養？東西衛不衛生？這些都和健康有關。繼續我們就要透過鏡頭，來告訴您、怎麼樣吃，能有飽足感、營養又夠，而且還不容易發胖。.

把香蕉,奇異果和芭樂切成丁狀,再放上葡萄,最後在淋上優格,一碗水果優格吃下來相當爽口,熱量低只有120大卡,豐富的鈣質和維他命C,很適合小朋友當點心。

如果想吃得飽一點，正餐想來點不一樣的,只要準備大片的海苔切成條狀,裹上包有鮪魚或者是肉鬆的飯糰,一個健康飯糰熱量也只有100大卡,小朋友吃下來不但能有飽足感,也有足夠的營養成分.

這類水果優格和健康飯糰，在暑假期間,營養師極力推薦小朋友這樣吃,作法方便又簡單，很適合忙錄的家長料理。不過,像這些飯糰類的澱粉食物,不僅進入青春期的國高中生擔心發胖，甚至連大人也都盡量不要吃。但長期下來,會造成肝腎的負擔.

而每天五蔬果可防癌,這個口號大家都知道,但能真正落實的人恐怕沒幾個,原因就是出在飲食習慣,尤其是外食族,一盤燙青菜的錢跟滷肉飯差不多,為了飽足感,大都選擇吃滷肉飯,至於小朋友多半都不喜歡吃青菜,該怎麼辦？專家建議不妨把青菜切丁包在飯糰或蔥油餅裡,改變一下菜色,慢慢的讓小朋友習慣青菜的味道,也就能吃出營養又健康。

引用資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100801/51/2aakd.html